¿Se puede ganar masa muscular e hipertrofiar utilizando solo bandas elásticas? En este vídeo te explico cómo aplicar tensión mecánica real, proteger tus articulaciones y estimular el crecimiento sin necesidad de recurrir siempre a cargas pesadas.

🔹 En este vídeo aprenderás: • Cómo lograr una sob...

Presentación de los contenidos y fines del curso de entrenamiento y nutrición. En este vídeo os presento las bases reales de mi método de entrenamiento y nutrición. Sin falsas promesas, sin atajos ni dietas milagro: solo disciplina, constancia y un plan estructurado para transformar tu físico y m...

Una completa rutina full body para principiantes con 2 ejercicios por grupo muscular para ir alternando en 2 días diferentes. Un total de 34 series por día de entrenamiento ¿Empiezas en el gimnasio o llevas tiempo entrenando sin ver resultados claros? En este vídeo te explico paso a paso cómo est...

Las diferencias entre los distintos sistemas nutricionales para perder grasa, ganar músculo y tener salud

Qué es el ayuno intermitente y cómo hacerlo para pérdida de grasa. El ayuno intermitente es una de las herramientas más efectivas y prácticas para perder grasa, pero solo funciona si entiendes la fisiología detrás de él y cómo aplicarlo sin estancarte.

En este vídeo, mientras hago mi sesión de c...

En este vídeo te enseño una rutina completa de acondicionamiento y fuerza utilizando únicamente un banco inclinado y un par de mancuernas. Se trata de un circuito continuo de tronco sin descansos entre ejercicios (apenas 3-4 minutos por ronda), diseñado para maximizar la intensidad, el reclutamie...

Nos han vendido durante décadas que entrenar a diario es peligroso y que caerás en el "sobreentrenamiento" si no descansas días enteros en el sofá. La realidad es que el cuerpo humano está diseñado para moverse todos los días; lo que debes regular es la intensidad y la recuperación, no la constan...

Recomendaciones para la compra y hacer tu propio menú. ¿Qué alimentos debes meter en el carro de la compra para ganar masa muscular y perder grasa de verdad?

En este vídeo respondo a vuestras dudas sobre menús y organización diaria, repasando en detalle las mejores fuentes de proteína y grasas s...

RUTINA DE ABDOMINALES PARA PRINCIPIANTES (Y la verdad sobre marcar abdomen)

Si buscas una rutina de abdominales sencilla, efectiva y sin complicaciones para empezar a fortalecer el core, en este vídeo te enseño 4 ejercicios fundamentales paso a paso y la realidad que nadie te cuenta sobre cómo m...

¿Te has pesado en dos básculas distintas y te han dado números completamente diferentes? ¿O tu báscula inteligente te marca un porcentaje de grasa absurdo que no se corresponde para nada con lo que ves en el espejo?

En este vídeo pongo a prueba dos básculas de bioimpedancia (una Omron y una Tani...

Aqui os voy a poner las dietas, menús y rutinas

¿Quieres diseñar tu propia rutina de entrenamiento pero no sabes por dónde empezar? En este vídeo cojo la pizarra para desglosar de forma clara, directa y práctica todos los conceptos fundamentales que necesitas dominar para planificar tu entrenamiento de fuerza y cardio con cabeza.

Aprende a di...

¿Cuáles son los verdaderos mecanismos que obligan al músculo a crecer? En esta clase teórica en la pizarra desglosamos los 3 pilares biológicos indispensables para generar hipertrofia muscular real y cómo manipularlos en tus entrenamientos sin estancarte ni lesionarte.

Analizamos a fondo qué ocu...