Hacer cardio no se trata de pasar horas aburriéndote en la cinta ni de buscar recetas milagrosas para el verano. Se trata de crear un hábito sostenible de por vida y entender exactamente cómo responde tu cuerpo a cada estímulo.

En este vídeo te explico cómo estructurar una sesión de ejercicio cardiovascular de 30 minutos combinando el trabajo aeróbico moderado con intervalos de alta intensidad para maximizar resultados:

🔹 Zona 2 y consumo de grasa: por qué los periodos a paso vivo con inclinación (10% y 5 km/h) son clave para quemar grasa mediante lipólisis y mantener una base aeróbica sólida sin castigar las articulaciones.
🔹 El papel de los intervalos (HIIT): cómo meter periodos al 90% de tu frecuencia cardíaca máxima para mejorar de verdad tu resistencia cardiorrespiratoria y disparar el VO2 máx.
🔹 Estructura y frecuencia 1:7: cómo repartir 4 intervalos de alta intensidad dentro de una sesión de 30 minutos sin desfondarte antes de tiempo y cuándo conviene aplicarlo (máximo 2 veces por semana).
🔹 Percepción subjetiva del esfuerzo: cómo saber si estás en la intensidad correcta tanto en los tramos moderados como en los sprints, incluso si no tienes un pulsómetro a mano.

El cardio de mantenimiento está bien, pero si buscas progresar y superar tu capacidad actual, necesitas exigirle al cuerpo con método y cabeza.