Dentro de la serie "Elige tu ejercicio para cada grupo muscular", hoy nos centramos en el bíceps braquial. Analizamos su función monoarticular real (flexión del codo y supinación) y cómo seleccionar las variantes adecuadas para trabajarlo en todos sus ángulos.
Contenido y marcas de tiempo:
00:00 - Introducción: grupos musculares del tren superior y por qué no aislar el antebrazo
01:24 - Anatomía y función del bíceps: flexión y supinación en un solo plano
03:12 - Tipos de curl: con mancuerna, con barra Z y agarre martillo
04:12 - Las 3 posiciones clave según la relación con el hombro:
04:45 - 1. Brazo por detrás del hombro: curl en banco inclinado (máximo estiramiento)
05:10 - 2. Posición neutra: curl de pie o sentado
05:24 - 3. Brazo por delante del hombro: curl predicador (Scott) y curl araña (spider curl)
06:38 - Agarre supino, neutro y prono (y su impacto en el antebrazo)
07:18 - Continuidad y contenidos diarios en Nómada TV
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