Rutina de entrenamiento completa para todo el cuerpo utilizando únicamente una pesa rusa (kettlebell).
En este vídeo realizamos un entrenamiento integral paso a paso, trabajando cada grupo muscular de forma funcional y efectiva: hombros, pecho, espalda, brazos (bíceps y tríceps) y tren inferior (piernas y glúteos). Ideal para entrenar en casa o al aire libre con un solo elemento. Además, vemos un consejo rápido al inicio sobre cómo determinar la carga adecuada según tu nivel.
⏱️ Marcas de tiempo / Ejercicios: 00:00 Introducción y test rápido de carga 02:10 Hombros: Press vertical y remo al mentón 03:43 Variante de potencia: La arrancada 04:43 Pectoral y tríceps con agarre cerrado 05:31 Espalda: Remo unilateral y bilateral 07:04 Tríceps: Extensiones tras nuca 08:06 Bíceps: Curl neutro y supino 09:09 Isquiotibiales: Peso muerto 09:43 Pierna completa: Sentadillas y zancadas
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