Sesión de cardio en cinta aplicando intervalos de alta intensidad (HIIT) para elevar el VO2 máx y activar la deuda de oxígeno post-ejercicio (EPOC).

En este vídeo te muestro en tiempo real cómo estructurar una sesión de 30 minutos: 25 minutos de base caminando a 5,5 km/h con un 10% de inclinación, seguidos de 3 intervalos progresivos a 13 km/h (30", 45" y 60 segundos) con pausas de recuperación activa. Con solo 2 minutos y 15 segundos de trabajo anaeróbico al 90% de la frecuencia cardíaca máxima logras un estímulo metabólico brutal para quemar grasa sin perder masa muscular.

📌 Marcas de tiempo: 00:00 - Calentamiento y base: 25 min a 5,5 km/h con 10% de inclinación 00:38 - Intervalo 1: Sprint a 13 km/h (30 segundos) 01:23 - Recuperación activa y control de pulsaciones 02:10 - Por qué no dejar caer las pulsaciones a ritmo basal 02:38 - Intervalo 2: Sprint a 13 km/h (45 segundos) 03:50 - Nutrición y calorías: control del ayuno intermitente 04:27 - Intervalo 3: Sprint a 13 km/h (1 minuto a tope) 05:55 - Resumen del protocolo: progresión semanal y estímulo 07:05 - Beneficios fisiológicos: VO2 máx, frecuencia cardíaca y efecto EPOC 08:15 - Cómo combinar intervalos, suplementación y quema de grasa real 09:00 - Comunidad y método para romper estancamientos

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