El hombro es una de las articulaciones más móviles y complejas de nuestro cuerpo, pero también la más vulnerable a lesiones si no se entrena con cabeza y buena biomecánica.

En esta entrega de «Elige tu ejercicio», analizamos cómo trabajar las tres porciones del deltoides (anterior, lateral y posterior) maximizando la hipertrofia y minimizando el desgaste articular. Vemos pros y contras del press militar con barra, la alternativa más segura con mancuernas o pesa rusa unilateral, el secreto para que las elevaciones laterales aíslen de verdad sin balanceos y cómo ejecutar el pájaro en banco inclinado. Además, te dejo un truco final en el suelo para quemar el deltoides sin margen de trampa.

⏱️ MARCAS DE TIEMPO: 00:00 - Introducción: anatomía y fragilidad del hombro 02:00 - Ejes de rotación y biomecánica articular 06:35 - Las 3 cabezas del deltoides y cómo enfocarlas 09:32 - Press militar vs press trasnuca: riesgos y masa muscular 11:32 - Press con mancuernas y pesa rusa unilateral (salud articular) 14:11 - Elevaciones laterales: técnica estricta y anulación de inercia 16:53 - Deltoides posterior: cómo hacer el pájaro en banco inclinado 18:32 - Bonus: el truco en el suelo para aislar al 100%

💬 ¿Cuál es tu ejercicio principal para deltoides? Te leo en los comentarios.

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