El gimnasio del barbas (2023)
Sentadilla o dominada: ejercicios multiarticulares seguros
Season 1, Episode 26
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4m 3s
A partir de los 45 años, la selección de ejercicios en el gimnasio marca la diferencia entre progresar o lesionarte. En este vídeo analizamos por qué los movimientos multiarticulares son clave para ganar fuerza y trabajar la zona media, pero también el riesgo real que supone la sentadilla convencional con cargas pesadas sobre la columna vertebral.
Descubre por qué la compresión axial y el estrés en la zona lumbar pueden pasarte factura, cómo adaptar el entrenamiento si no dispones de máquinas guiadas y por qué la dominada es el sustituto multiarticular perfecto para construir una espalda fuerte y un core blindado sin poner en riesgo tu espalda.
Capítulos del vídeo: 00:00 Monoarticulares vs multiarticulares 01:02 Por qué la sentadilla activa todo el cuerpo 02:19 El riesgo de la compresión vertebral a partir de los 45 años 03:04 La dominada: el sustituto multiarticular ideal 03:54 Conclusión y claves de seguridad
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