Analizamos la biomecánica del tríceps, qué movimientos realmente construyen músculo y cuáles son una pérdida de tiempo (como la famosa patada de burro).
Repasamos las tres posiciones clave de trabajo: por encima de la cabeza para conseguir máxima elongación, en el plano frontal y en empuje hacia abajo. Además, vemos variantes efectivas con mancuernas, polea, barra y calistenia (peso corporal) para que puedas aplicar sobrecarga progresiva y variar tus entrenamientos.
Marcas de tiempo: 00:00 - Introducción y biomecánica básica del tríceps 02:48 - Las 3 posiciones clave del brazo 04:08 - Por qué la patada de burro es ineficiente 05:52 - Extensión tras nuca (mancuerna y truco en polea) 09:02 - Extensiones hacia abajo en polea y agarres 11:15 - Press francés con barra y press cerrado 12:56 - Ejercicios con peso corporal (press invertido, flexiones diamante y fondos) 17:18 - Variante con agarre supino y conclusiones
¿Qué ejercicio de tríceps es el que mejor te funciona a ti? Déjamelo en los comentarios.
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