Una rutina full body completa, accesible y efectiva pensada para hacer en casa con un material mínimo, económico y fácil de guardar: un step, una pesa rusa y un ejercitador de suelo pélvico/adeductores.
Diseñada tanto para principiantes como para quienes buscan tonificar piernas, glúteos, tren superior y fortalecer el suelo pélvico sin necesidad de ir al gimnasio ni complicaciones innecesarias.
🕒 MARCAS DE TIEMPO (CAPÍTULOS): 00:00 Presentación y equipamiento básico (step, chaleco y kettlebell) 02:18 Tren inferior: Cuádriceps y glúteos en step 03:39 Sentadilla búlgara y equilibrio 04:19 Peso muerto rumano para cadena posterior 05:01 Elevación de talones para gemelo 06:05 Tren superior: Bíceps con pesa rusa 06:31 Tríceps por detrás de la cabeza 06:48 Hombros (press militar) 07:05 Remo para dorsal apoyado en step 07:47 Flexiones en step (pecho) 08:32 Suelo pélvico y adeductores (aparato específico) 09:06 Conclusiones y recomendaciones
💪 MATERIAL RECOMENDADO: • Step de fitness básico • Pesa rusa (kettlebell) o peso corporal • Ejercitador para suelo pélvico y adeductores • (Opcional) Chaleco lastrado para añadir intensidad o caminatas
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