Una rutina completa de cuerpo entero (full body) sencilla, práctica y accesible, diseñada tanto para acondicionamiento general como para promover la irrigación sanguínea y la recuperación muscular activa sin sobrecargar las articulaciones.

Solo necesitas equipamiento básico y muy económico para entrenar en casa: • Una pesa rusa (kettlebell) • Un banco básico • Un step • Una banda elástica

Marcas de tiempo:

00:00 Introducción y objetivo de la sesión
01:40 Calentamiento: Sentadilla goblet
02:45 Peso muerto a una pierna (isquios y equilibrio)
04:15 Elevación de talones / gemelos con apoyo
06:00 Pecho: Press con pesa rusa en banco
06:45 Tríceps: Press francés
07:18 Espalda: Remo / peso muerto
08:35 Hombros: Press militar unilateral de rodillas
09:28 Bíceps: Curl de concentración
10:20 Abdomen: Elevaciones de rodillas
10:50 Resumen de la rutina y consejos de progresión

Puedes realizar esta secuencia como circuito completo repitiendo entre 3 y 5 vueltas según tu nivel, o usarla como preparación previa a tu entrenamiento principal.