Cómo rematar una sesión de cardio en cinta con intervalos de alta intensidad (HIIT) para disparar el gasto calórico y mejorar tu VO2 máx. Te muestro la estructura exacta de 4 sprints progresivos, los tiempos de recuperación y por qué apenas 3 o 4 minutos de esfuerzo real marcan la diferencia.

🎯 Estructura del entrenamiento: • Base: 27 minutos de caminata a ritmo moderado con inclinación. • Intervalo 1: 30" sprint a 13 km/h + 45"-60" recuperación activa. • Intervalo 2: 30" sprint a 13 km/h. • Intervalo 3: 30" sprint a 13,5 km/h. • Intervalo 4: 30" sprint a 13,6 km/h. • Vuelta a la calma: 0% de inclinación a 3 km/h para facilitar el retorno venoso.

⚠️ Nota de seguridad: Si tienes sobrepeso elevado o molestias articulares, adapta o evita los impactos a alta velocidad hasta reducir porcentaje graso.

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⏱️ Marcas de tiempo (Capítulos): 0:00 Explicación de los intervalos en cinta 0:32 Sprint 1 (13 km/h) 1:10 Tiempo de desaceleración y recuperación 2:00 Sprint 2 3:28 Sprint 3 (13,5 km/h) 4:58 Sprint 4 (13,6 km/h) 5:48 Vuelta a la calma y retorno venoso 6:28 Deuda de oxígeno, VO2 máx y gasto calórico 7:20 Comunidad y seguimiento en Nómada TV

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