Entrenar pierna es duro, pero imprescindible para mantener la simetría y la fuerza funcional en el día a día. Hoy os traigo un circuito intenso de tren inferior en gimnasio casero combinando ejercicios multiarticulares con trabajo de pre-fatiga y peso corporal.

En esta sesión vemos: • Sentadilla hack: ejercicio básico de masa para abrir el circuito con máxima exigencia en los cuádriceps. • Peso muerto: aprovechando el material disponible para trabajar la cadena posterior y el glúteo. • Sentadilla profunda: rango de recorrido completo con peso moderado para enfatizar el trabajo muscular. • Zancadas y sentadilla búlgara sin peso: el truco de la pre-fatiga. Tras machacar el cuádriceps en la sentadilla, no necesitas añadir lastre pesado para llegar al fallo; apoyándote en el rack para no perder el equilibrio logras una congestión brutal sin sobrecargar la espalda ni las articulaciones.

⏱️ Marcas de tiempo: 00:00 Por qué no puedes saltarte el día de pierna 01:05 Sentadilla hack: ejercicio multiarticular de masa 02:24 Peso muerto para cadena posterior 03:10 Sentadilla con rango profundo 04:00 El truco: zancada y sentadilla búlgara con peso corporal 05:14 Zancadas unilaterales al fallo en rack 06:00 Reflexión sobre constancia, técnica y formación