Hola Miguel podrias echarle un vistazo a mi rutina semanal tanto de ejercicio y nutricion y darme tu opinion. mi edad es de 47 años. siempre deportista y avanzado en gym, 15000 pasos diarios, 179 cm 74,5 kg
Me gustaria subir de peso lo mas limpio posible para no ir acumulando grasa en zona abdominal..que ya se va creando poco a poco y viendo tus videos pues te muestro mi rutina en la que he modificado los desayunos, en los que me metia mucho hidratos, sobre todo avena, pan, crema de arroz,fruta )
Me gusta comer sano, nada de ultraprocesados, metiendo verduras y legumbres patatas arroz pasta y pan bueno de horno

empezaria con : Calorias diarias +- 3040 160g proteinas 375 carbo 100 grasas

. Días de fuerza: lunes, martes, jueves y viernes

• Desayuno, sobre que Hora?— Desayuno de unas 600 kcal, priorizando proteína y grasas y manteniendo los hidratos relativamente bajos.
• 13:15–13:30 — 30 g de dextrina cíclica + 3–5 g de creatina + agua.
• 14:15 — Entrenamiento de fuerza.50 min- 1h
• 15:30–16:00 — Comida principal: proteína + una buena cantidad de hidratos + verduras + grasa.
• 21:00 Cena antes muy dificil (padre 2 hijos pequeños , actividades, duchas, preparar cena ..etc..) priorizando proteína y grasas.
• Psyllium — por la noche, empezando con 3–5 g

Sábado: natación a las 8:30 2000-2500m zona 2 y 3
• 7:45 aprox. — Antes 20–30 g de dextrina cíclica con agua mas creatina (3–5 g) .
• 8:30–9:15/9:30 — Natación durante 45–60 minutos.
Desayuno
Miercoles y Domingo descanso activo ( bici o paseo largo)