En este vídeo de presentación explico en detalle la estructura y funcionamiento del curso de entrenamiento y nutrición, además de establecer las bases necesarias para abordar una planificación realista y progresiva.

1. Naturaleza y propósito del curso

Formato formativo: Qué incluye la plataform...

En este vídeo desgloso en profundidad el pilar del ejercicio físico dentro de mi sistema de transformación y longevidad, una metodología que vengo aplicando y perfeccionando día a día a mis 57 años.

El sistema completo se sostiene sobre cuatro pilares innegociables:

El ejercicio (fuerza y cardi...

En este vídeo desgrano en profundidad los dos pilares nutricionales de mi sistema para perder grasa, mejorar la sensibilidad a la insulina y mantener el rendimiento sin perder masa muscular: la gestión de macronutrientes y el ayuno intermitente.

1. Ciclado y función de los macronutrientes

Prote...

La mayoría de la gente fracasa en el gimnasio porque confunde desear un resultado con tener un método. En este vídeo desgloso en la pizarra el sistema completo de 10 meses para transformar tu composición corporal y mejorar tu salud metabólica sin falsas promesas ni atajos.

📌 Puntos clave que tra...

Programa 10 meses de progresos y objetivos con un cuaderno y una IA

No puedes progresar en tu composición corporal si no sabes exactamente lo que te metes en la boca. La mayoría de personas fracasan al intentar perder grasa porque calculan sus porciones a ojo o ignoran los picoteos del día a día.

En este vídeo te explico cómo utilizar la Inteligencia Artificial ...

Fijarse objetivos realistas y disfrutar del proceso | El cambio real es para siempre

No existen los atajos ni las transformaciones milagrosas en seis meses. Si buscas un cambio físico permanente, el único camino real es convertir el entrenamiento y la nutrición en un estilo de vida definitivo.

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El ciclado de macronutrientes no es una dieta milagro ni un truco rápido: es una herramienta metabólica y hormonal para perder grasa y construir masa muscular de forma eficiente.

En esta clase en pizarra te explico al detalle cómo interactúan las proteínas, grasas y carbohidratos en tu organismo...

El ciclado de carbohidratos o macronutrientes no es una fórmula mágica ni sirve para todo el mundo. En este vídeo aclaro de forma directa y sin rodeos la única variable biológica que determina si esta estrategia tiene sentido para ti o si solo te está haciendo perder el tiempo: tu porcentaje de g...

El ciclado de macros es una de las herramientas más potentes para perder grasa y conservar masa muscular, pero **no es una solución mágica**. Si tus analíticas están alteradas (resistencia a la insulina, triglicéridos altos o glucosa elevada), cualquier carbohidrato post-entreno terminará acumulá...

El control de la ingesta es el pilar donde fracasa la mayoría: solemos subestimar enormemente lo que comemos y sobreestimar nuestro gasto. En este vídeo explico el método práctico para tomar el control definitivo de las calorías y los macronutrientes utilizando la Inteligencia Artificial como her...

El cuerpo humano busca constantemente la homeostasis: se adapta a todo y tiende al equilibrio para ahorrar energía. Si repites la misma rutina, la misma ventana de ayuno y el mismo entrenamiento día tras día, tu metabolismo se vuelve ultraeficiente, deja de gastar y te estancas.

En este vídeo te...

Perder grasa corporal no es cuestión de sufrir penurias, castigarse con dietas absurdas ni resignarse a un físico blando y sin energía. Conseguir un cambio real y mantenerlo en el tiempo responde a un método claro, sensato y apoyado en la fisiología de nuestro cuerpo.

En este vídeo, grabado mien...

Un comunicado directo, grabado mientras cumplo con mi cardio en zona 2 (5 km/h al 10% de inclinación), para poner las cosas claras y compartir el futuro de nuestra comunidad:

• El catálogo real: frente a la confusión de quien pensaba que solo había 14 vídeos, ya disponéis de más de 100 vídeos y ...